Как улучшить память и внимание без лекарств

Мы не расскажем вам ничего нового и не откроем никаких секретов. Все очень просто, но почему-то все об этом забывают. Так как улучшить память и внимание?



— Доктор, у меня провалы в памяти.
— И давно это у вас?
— Что давно?
— Провалы.
— Какие провалы?
(Бородатый анекдот)

Как улучшить память и внимание без лекарствЖаловались ли вы хоть раз на то, что постоянно забываете сделать запланированное? Задавались ли вы вопросом, как улучшить память и внимание, не прибегая к сомнительным лекарствам и непроверенным биологическим добавкам? В Интернете немало информации о том, как развить и улучшить память ребенку, но мало написано про то, как улучшить память и внимание взрослому, чей мозг уже не столь восприимчив, сколь детский. Мы решили восполнить этот досадный пробел и поделиться способами уговорить свой мозг работать больше чем на стандартные десять процентов.


Секрет первый: придется потрудиться

Можно было бы написать банальную инструкцию из серии «Как развить и улучшить память легко и просто», но это было бы откровенным враньем. Без труда, с легкостью и без приложения усилий память так и останется дырявой, и в прорехи будут проваливаться и номера телефонов, и имена, и важные даты. Первое правило звучит так: чтобы получить хорошую память, ее нужно тренировать — каждый день.

Даже если вы родились с идеальной способностью к запоминанию, вы запросто обесцените весь свой природный потенциал, если не будете уделять внимания своему дару.


Секрет второй: никуда без распорядка дня

Что бы вы ни делали, как бы ни хотели улучшить память, если вы будете регулярно засиживаться заполночь, в выходные спать до полудня, а вдобавок есть не полноценно, а перекусывать кое-когда, можете забыть про развитие памяти. Берите ручку и записывайте.

  • Чтобы мозг работал без сбоев, вы должны ложиться до полуночи. Не обольщайтесь тем, что завтра вы можете спать до десяти утра. Лучше лягте в 23:00, а будильник поставьте на 7:00–8:00. Биологические часы не обмануть: редкие закоренелые «совы» действительно чувствуют себя бодро и свежо, если ложатся в три-четыре утра, а встают в районе полудня. Все остальные просто сбили нормальный «сонный» ритм.

  • Спите в темноте. Повесьте на окна темные плотные шторы, надевайте маску для сна, накрывайтесь с головой одеялом — придумайте что угодно, только не позволяйте себе спать при полусвете. Даже полосы света от фонарей на потолке и стенах мешают вырабатываться мелатонину. Кстати, да, заведите дома мелатонин в таблетках. Если не есть его вместо ужина, а использовать в экстренных случаях, он безвреден. Например, вы сегодня перевозбудились и чувствуете, что не сможете вовремя заснуть.

  • Спальня должна быть прохладной. Уставший за день мозг нуждается в большом количестве кислорода. Уходя перед сном в душ, открывайте настежь окно или балконную дверь — ваша голова скажет вам спасибо. А согреться и быстро уснуть помогут полстакана горячего молока (кстати, хорошее снотворное) и теплые носочки.

Секрет третий: опять мы про банальности

Вы скажете, что мы уже надоели с этой бесконечной физической нагрузкой. А мы не собираемся от вас отставать. Никто еще не поправил здоровье без движения. Ни похудеть, ни вылечить хроническое заболевание, ни укрепить иммунитет, ни улучшить память невозможно, если двигаться только между холодильником, диваном, лифтом и машиной.

Займитесь уже спортом! Если вы «и так занимаетесь», проходя в день шестьсот метров от остановки до дома, вас можно поздравить с крепнущей иллюзией занятий спортом и с крепнущей забывчивостью. Спорт — это каждый день бегать, хотя бы десять минут. Спорт — это пять километров в день бодрым шагом. Спорт — это час плавания в неделю, час «железа» в тренажерном зале и четыре часа активной растяжки.

Кататься на велосипеде и роликах, лазить по стенам на скалодроме, прыгать на батуте, играть в футбол и увлекаться пешим туризмом — это спорт. Играть в шашки и шахматы, решать кроссворды, даже резаться в «Преферанс» — спорт, только мозговой, который тоже необходим вам как воздух.


Секрет четвертый: пища для ума

Шесть советов как развить и улучшить памятьЛогично продолжить список, начатый выше. Читайте, но не только колонку юмора в бесплатных газетах и программу телепередач, но и как можно больше книг. Читайте русскую и зарубежную классику, читайте модерн и стихи, читайте современных авторов в Интернете и блоги психологов, писателей и просто интересных людей.

Решайте головоломки, играйте в настольные игры (их сейчас огромное множество!), скачайте себе, наконец, на телефон несколько игр, тренирующих внимание, память и смекалку. Используйте ресурсы, которые вас окружают! Или в шестьдесят лет вы обнаружите неслабые провалы в памяти, если, конечно, еще не страдаете ими.


Секрет пятый: пища для тела

Ешьте правильную пищу! Забудьте про жесткие диеты, лишающие вас ума и памяти. Ешьте много углеводов — только правильных, сложных. Получайте достаточно жиров, только не из булочек и бисквитов на маргарине, а правильных — из оливкового масла, мяса и авокадо. Обеспечьте себя необходимым минимумом белка, без которого невозможно построение и восстановление клеток мозга.

Ешьте много зелени, время от времени дарите себе витаминные курсы, пейте свежевыжатые соки и балуйте себя экзотическими фруктами.


Секрет шестой: тренировка-в-себе

Тренировать память можно и нужно с помощью... тренировки памяти. Вот так вот тривиально. Учите стихи и куски прозы наизусть, запоминайте номера телефонов (ведь в детстве вы их знали не один десяток). Запоминайте все, что можно запомнить, не записывая — и вы окажете своей памяти громадную услугу. Ведь что может быть приятнее, чем в восемьдесят лет, окружив себя праправнуками, в подробнейших деталях рассказывать, как в двадцать вы совершали безумства.

Всего символов: 0 должно быть не меньше 25-ти
 
Похожие статьи
Array